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秋季锻炼强身 必须注意几个方面的问题
发布时间:2012-8-28  阅读次数:1882  字体大小: 【】 【】【

    俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。几场秋雨后,气温有所下降,凉爽宜人的秋季正是锻炼强身的黄金季节。实践表明,坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下几个方面的问题:

    注意防寒

  秋日清晨气温低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,在晨练的时候,人们应当多穿一件宽松舒适并且有避风功能的外套,里面穿一件T恤或者秋衣,等做完热身或锻炼一会儿身体发热后,就脱下外套。锻炼结束后出汗多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,并换上干燥的衣服。

  准备充分

  对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

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