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6组减肥动作 腰部减肥 恢复性感的小蛮腰
发布时间:2014-1-9  阅读次数:1028  字体大小: 【】 【】【

    你藏在腰间的肥肉是不是越来越多了,该减减了,快来跟着练习吧。下面6组动作,可以让你恢复性感的小蛮腰。

    第1组:经典仰起

    最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

    1、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

    2、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

    细节提示:眼睛平视膝盖,停留。

    第2组: 长桥展臂

    1、仰面平躺,双腿伸展,双脚交叉。呼气,肩部抬起,双目平视足尖即可,双臂平伸,与足尖同高。

    2、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。

    细节提示:双目平视足尖。

    第3组:倾斜摇摆

    1、仰面平躺,屈双膝,双脚分开与肩同宽,双手抱在耳后。吸气,双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定,呼气,上半身向左侧扭转。

    2、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。

 

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