21风潮网_时尚健康休闲网      www.21fengchao.com               资讯   养生   保健   减肥   健身   茶韵   酒香   美食   美容   护肤   心理   网站地图
 
当前位置:首页 > 全民健身运动 > 健身常识 > 大众健身 全民健身 > 详细内容
20分钟健身运动 适合办公室锻炼的9个动作
发布时间:2014-1-15  阅读次数:1491  字体大小: 【】 【】【

    下面9个动作均适合办公室锻炼,午休时抽20分钟就能完成(每个动作大约花2分钟),如果怕引来异样的目光,就发动同事们一起来做哦。

    一、后仰

    动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),肩膀放平(切勿耸肩),背部挺直,靠颈部的力量尽量使头部后仰。

    1、后仰的程度:

    举例说明:假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人,那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

    2、注意细节:背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量后仰;做此动作时,颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。

    二、低头

    动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量低头,下巴紧紧抵住锁骨中间的位置。

    1、低头的程度:

    还是举例说明:下巴与锁骨中间的接触处可以夹一张A4纸,夹的越紧越好,以纸抽不出来为最佳(这个我能做到,纸都被抽破了)。

    2、注意细节:背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量使头下低;后颈会有紧绷感,颈部正面无明显压迫感,低血糖及贫血患者可能会有恶心、晕眩的感觉,多练可以克服。

    上述两个动作锻炼颈部正面和背面的线条、使松弛的颈部皮肤得到紧缩,由于练习过程中背部一直处于挺直状态,一定程度上也可以纠正驼背习惯;另外,值得一提的是,这两个动作对于轻微的颈椎病患者有非常好的治疗效果。

 

健身常识: 健身 瘦身 增肌 健身饮食 健身误区 全民健身 健身妙招

大众健身; 卧室健身 家务健身 户外健身 办公室健身 校园健身 健身房健身

健身器材: 跑步机 动感单车 举重器材 肌肉练习器 按摩椅 健身小器材 综合训练器

健身用品; 瑜伽用品 保护用品 运动服饰

我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论:(匿名发表无需登录,已登录用户可直接发表。) 登录状态:未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!

反窃听反偷拍探测仪器

反窃听反偷拍探测仪器


免责声明 | 会员注册| 会员投稿 | 风潮论坛 | 友情链接 | 申请链接 | 联系我们 | 广告服务 | 在线留言 | 网站地图 | 返回首页

21风潮网_时尚健康休闲网   www.21fengchao.com          京ICP备13023539号-1       QQ:1592088414