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有氧健身锻炼 必须找到正确的训练方法
发布时间:2014-2-9  阅读次数:953  字体大小: 【】 【】【

       在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自己的目标,至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益,那你必须找到正确的训练方法:

       1、 选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。

       2、 首先的5-10分钟为热身阶段,要慢慢开始,例如你想跑步,那么就先走5分钟,然后再逐渐加快你的速度。

       3、 选择正确的强度,这是人们在锻炼的时候经常发生的错误,可以通过你的呼吸来检查强度,你可以感觉呼吸急促,但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中,你应该在训练当中可以说话,重要的是你能达到这个强度,并能保持15-30分钟,这是有氧训练的最佳方式,如果你这样做,你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动强度都不同,所以你必须找出适合于自己的运动强度,你最好与健身教练预约,请他们帮你找出适合你的训练强度。

       4、有氧训练至少要持续20-30分钟,至于你训练多长时间并不重要,重要的是你在训练期间保持相同的训练强度,如果你感觉太累就放慢一些,如果你感觉容易就加快一些。

       5、每周训练2-5次,这要看你的目标了,如果你只想做常规锻炼,每周2-3次就足够了,如果你想>减肥,并收到显著的效果,那每周就要训练5-6次,当你减轻体重之后,你可以把训练次数减少一半。


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