21风潮网_时尚健康休闲网      www.21fengchao.com               资讯   养生   保健   减肥   健身   茶韵   酒香   美食   美容   护肤   心理   网站地图
 
当前位置:首页 > 健康减肥方法大全 > 局部减肥方法 > 腿部减肥方法 > 详细内容
塑身四步曲 简单动作 性感美腿不是梦
发布时间:2014-2-10  阅读次数:880  字体大小: 【】 【】【

      塑身其实不难,坚持每天做几个简单的塑身动作,不管是在家里,还是办公室,只要你愿意,总是有锻炼的机会。只要抽出一小点时间练练四步曲,迷你短裙任你穿!

      1 、坐姿曲髋

      锻炼部位:大腿前部

      动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

      2、直腿抬高

      锻炼部位:大腿前部

      动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高。

      加大难度: 大腿离开椅子3厘米。保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

      注:以上两个动作适合在家里完成。

      3、直立屈膝

      锻炼部位:大腿后部

      动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

      4 、助力弓箭步下蹲

      锻炼部位:大腿,臀部

      动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

      注:以上两个动作可以在办公室完成,利用午饭时间,或是工作休息间隙。

      最后,做完塑形运动,别忘了做拉伸。塑形之后的拉伸对于塑造苗条身材起着至关重要的作用哦。


局部减肥: 减肥瘦脸  肩背减肥 手臂减肥 减肥瘦腰 减肥瘦腹 美腿瘦腿 美体丰胸 美体提臀
 
减肥食谱: 减肥主食 减肥果蔬 减肥茶饮 减肥零食 减肥套餐 减肥食品
 
减肥营养: 蛋白质 脂肪 淀粉 维生素
 
药物减肥: 减肥药品 减肥茶 瘦身霜 减肥药物 减肥体验
 
手术减肥: 手术常识 肠胃手术 抽脂手术 

中医减肥: 中医常识 针灸减肥 上一篇:5个能在家或上班的时候锻炼美腿的方法 下一篇:美腿锻炼计划 不出家门就能拥有纤纤玉腿

我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论:(匿名发表无需登录,已登录用户可直接发表。) 登录状态:未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!

反窃听反偷拍探测仪器

反窃听反偷拍探测仪器


免责声明 | 会员注册| 会员投稿 | 风潮论坛 | 友情链接 | 申请链接 | 联系我们 | 广告服务 | 在线留言 | 网站地图 | 返回首页

21风潮网_时尚健康休闲网   www.21fengchao.com          京ICP备13023539号-1       QQ:1592088414