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力量训练与有氧练习相结合 减掉啤酒肚
发布时间:2014-2-19  阅读次数:1028  字体大小: 【】 【】【

力量训练与有氧练习相结合 减掉啤酒肚

           喝啤酒会不会引起“啤酒肚”,关键在于饮酒的量。每天一听啤酒热量并不高,但因为啤酒度数低,人们往往不知不觉就会喝多了,这就会引发两个后果。

           第一:一听啤酒热量120千卡,五听就是600千卡,相当于一顿正餐。再加上饮酒时的饭菜,热量势必超标,造成脂肪囤积。

           第二:大量饮酒造成喂容量增大,即便不喝酒时,也需吃大量食物胃才不感到空虚,如此很容易引发饮食过量。

           经过营养师的分析,想要饮酒又不长啤酒肚恐怕以后要控制点,不能再这么“尽兴”下去拉!

           研究表明,要想更快地燃烧腹部脂肪,需要力量训练与有氧练习相结合。多种练习方式相结合,会使你更快达到训练目标。

           心脏功能练习

           规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目,把训练当作一种享受。值得一提的是,快走是一种全身性运动,它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3~5次的心脏功能练习,每次时间维持在1小时左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。

           营养原则:少食多餐,饮食控制

           减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象,这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱。建议你少量多餐,在上午、下午和运动后安排合理加餐,会减轻你的饥饿感,也更容易在正餐时吃到7分饱就打住,轻松实现饮食控制。


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