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美臀的三大标准 美臀其实很简单
发布时间:2014-2-22  阅读次数:1620  字体大小: 【】 【】【

美臀的三大标准 美臀其实很简单

           臀部美观要具备三个标准;

           1、前凸后翘,是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时,瞧起来就煞是好看。

           2、臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀。

           3、整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也不合格。

           如果你是能坐就不站、能躺就不坐的家伙,这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性了。要想美臀,其实很简单。只要按照下面的做法,坚持练习,一定可以练成。

       跪姿腿举;膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。

       站姿摆腿:两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。

       坐姿抬臀;坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽 可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。

       直腿后举;俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。


       提醒:你一定要坚持哦。

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