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减肥平衡操 可提高大脑平衡器官能力
发布时间:2011-7-7  阅读次数:2336  字体大小: 【】 【】【

      练习平衡操,可提高大脑平衡器官能力,健体强身,并且减肥。

  其方法是如下。

  (1)举腿平衡

  ①前控腿平衡

  预备:两腿并拢,屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下,掌心向上,右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。

  正操练习:左脚伸直平稳支撑,右腿屈膝上提,脚面绷直,迅速向体前上方伸举,腿伸直,脚面绷直高于肩。上举之腿靠近上体。右拳变掌,臂内旋向右后侧弧形摆撑掌,掌心向后;左臂内旋,左掌弧形摆至头左侧上方直臂亮掌,目视右脚。

  ②朝天蹬

  预备:右腿伸直支撑,左腿屈膝上提,左手握住左脚跟。目视体前方。

  正操练习:接上动作,左臂屈肘搬脚向头左侧上方举,左腿伸直,左脚尖勾,脚尖向右。上体正直。目视前方。

  (2)半蹲平衡

  预备:两脚左右开立,两拳抱肘,目视前方。

  正操练习:接上动作,右腿屈膝半蹲支撑。左腿屈膝提起,脚尖勾紧扣右膝窝,脚尖向右。体略右倾。同时,右拳变掌,向右侧立掌推出,力达小指一侧。左臂内旋,向头左侧上方提,屈臂顶肘,力达肘尖,目视右掌方向。

  以上二种平衡操,每天应练一次,每次3分钟左右,坚持练习即可达到健美目的。

  练平衡操要点:

  (1)要坚持经常练习,方可见效。

  (2)动作要做彻底,按照每个动作要领做。只有这样才能达到健身的目的。

 

-----------------------------减肥平衡操;提高大脑平衡器官能力,健体强身----------------------------

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