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形体瑜伽的精典动作;虎式、眼镜蛇扭转式
发布时间:2011-7-7  阅读次数:39  字体大小: 【】 【】【

      这一套瑜伽操有增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果。专家建议早、中、晚,以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。 

  虎式: 



  收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。 

  双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 

  吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。 

  呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。 

  头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。 


  眼镜蛇扭转式: 



  收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 

  吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。 

  呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 

  吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

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