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5式高温瑜伽;缓解失眠,快速恢复精力
发布时间:2011-7-26  阅读次数:222  字体大小: 【】 【】【
      NO.1 站立式调息(喉呼吸)

  1、保持站立,深吸气。

  2、慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。

  3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。

  功效:调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

  NO.2 三角式

  1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。

  2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

  功效:是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

  NO.3 眼镜蛇式

  1、两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。

  2、吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。

  功效:增强脊柱柔软度,消除背部疼痛,改善月经失调。

      NO.4 半月式

  1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

  2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

  功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。

  NO.5 树式

  1、双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

  2、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

  功效:这个体式加强身体的平衡能力,减少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,开发小脑。



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