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训练强化肌肉,使臀部外形变得好看
发布时间:2011-8-25  阅读次数:297  字体大小: 【】 【】【

    拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练能强化肌肉,使臀部外形变得好看。以下三种方法很有效,可在家中练习。 

  1.台阶练习:

站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。  

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