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翘臀操;告别扁平臀、炼出魔鬼翘臀
发布时间:2011-8-26  阅读次数:2335  字体大小: 【】 【】【

    虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平、下垂。其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动,就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!

  一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。



  1. 身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

  2. 每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。

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