21风潮网_时尚健康休闲网      www.21fengchao.com               资讯   养生   保健   减肥   健身   茶韵   酒香   美食   美容   护肤   心理   网站地图
 
当前位置:首页 > 健康减肥方法大全 > 局部减肥方法 > 提臀运动方法 > 详细内容
臀部塑身操;美体提臀、睡前15分钟练习
发布时间:2011-8-26  阅读次数:1258  字体大小: 【】 【】【

    提臀操一:

  1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3.重复30次后再换边进行

  提臀操二:

  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

  3.重复30次

  提臀操三:

  1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

  2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

  3.重复30次后换脚

  提臀操四:

  1.仰卧,手脚伸直

  2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

  3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

  注意:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

----------------------------------臀部塑身操;美体提臀、睡前15分钟练习----------------------------------

局部减肥: 减肥瘦脸  肩背减肥 手臂减肥 减肥瘦腰 减肥瘦腹 美腿瘦腿 美体丰胸 美体提臀
 
减肥食谱: 减肥主食 减肥果蔬 减肥茶饮 减肥零食 减肥套餐 减肥食品
 
减肥营养: 蛋白质 脂肪 淀粉 维生素
 
药物减肥: 减肥药品 减肥茶 瘦身霜 减肥药物 减肥体验
 
手术减肥: 手术常识 肠胃手术 抽脂手术 

中医减肥: 中医常识 针灸减肥  下一篇:教你两招,练就圆实的翘臀

我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论:(匿名发表无需登录,已登录用户可直接发表。) 登录状态:未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!

反窃听反偷拍探测仪器

反窃听反偷拍探测仪器


免责声明 | 会员注册| 会员投稿 | 风潮论坛 | 友情链接 | 申请链接 | 联系我们 | 广告服务 | 在线留言 | 网站地图 | 返回首页

21风潮网_时尚健康休闲网   www.21fengchao.com          京ICP备13023539号-1       QQ:1592088414