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教你两招,练就圆实的翘臀
发布时间:2011-8-26  阅读次数:1290  字体大小: 【】 【】【

    夏天穿上迷你短裙、性感热裤,没有漂亮的臀部,穿起来哪够引人注目!教你两招,练就圆实的翘臀,这个夏天你的回头率一定大增。

  第一步,仰面躺下,双臂放松置于身体两侧。屈膝,双脚平放于地面。然后,把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行。这时,臀部仍平放在地面上。

  第二步,抬起臀部,同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会,再把右侧脚踝放在左侧大腿上,同时臀部放在地面。

  如此重复多次,换另一侧动作再做。这样坚持下去,能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。

  需要注意的是,当把一条腿伸直的时候,臀部不能下落,且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

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