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30岁女人锻炼臀部肌肉的健美操
发布时间:2011-8-25  阅读次数:7318  字体大小: 【】 【】【

30岁女人锻炼臀部肌肉的健美操

    对于30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此,健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会,做操时不需要任何特殊环境和健身器械,只需穿上柔软合体的紧身衣服,在家中的地毯或床垫上进行。如果在健身俱乐部与很多人一起做操,有音乐伴奏,练习起来更有乐趣,效果会更佳。该操共六节,分述如下。

  第一节 滚臀运动

  动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

  动作二:呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

  动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

  动作四:呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。

  此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。

  第二节 扭臀运动

  动作一:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。

  动作二:吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。

  动作三:呼气,然后回转到原来的位置。

  动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

  此节动作的作用与第一节相同。

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